日常生活中，很多人一出現(xiàn)爆痘、失眠、月經(jīng)紊亂等身體不適時，就認(rèn)為自己“內(nèi)分泌失調(diào)”了，似乎這個詞跟身體上所有的毛病都能掛鉤。

究竟什么是內(nèi)分泌失調(diào)，它對身體有什么影響，又該如何調(diào)節(jié)？今天就為大家揭開“內(nèi)分泌”的神秘面紗。

內(nèi)分泌系統(tǒng)是一個龐大的體系，包括下丘腦、垂體、甲狀腺、胰島、腎上腺等多個腺體，以及分布在其他器官的內(nèi)分泌組織和細(xì)胞。這些腺體通過分泌激素，和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

正常情況下，腺體會分泌適量激素以確保人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可一旦激素水平偏高或偏低，身體就會出現(xiàn)各種不適的癥狀，比如反復(fù)長痘、脾氣差、長斑等，即“內(nèi)分泌失調(diào)”。

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，就會悄然影響健康，讓人衰老和產(chǎn)生病變。

外在身體變化

讓人“變老變丑”

讓人“發(fā)福長胖”

讓人“易暴易怒”

內(nèi)在隱藏疾病

婦科疾病

甲狀腺疾病

不孕不育癥

糖尿病

人體是個“智能系統(tǒng)”，有自身的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，一旦個人的生活習(xí)慣、飲食喜好打破了這種規(guī)律，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)狀況。

飲食不良

吃得太多、太晚，會使原本處于休息狀態(tài)的下丘腦垂體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，長此以往，容易增加肥胖風(fēng)險，引發(fā)糖尿病、高血脂等代謝類疾病。而一些人為了身材過度節(jié)食，營養(yǎng)攝入不足，腦垂體功能減退，促性腺激素分泌減少，也會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

睡眠不足

激素的分泌規(guī)律與晝夜節(jié)律息息相關(guān)，每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，易導(dǎo)致內(nèi)分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成。

運(yùn)動太少

長期缺乏運(yùn)動，易使機(jī)體新陳代謝速度減慢，造成體內(nèi)激素分泌失調(diào)。

壓力過大

研究發(fā)現(xiàn)，人體60%至90%的疾病與壓力有關(guān)。長期承受來自工作、家庭、社會的壓力，會使神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，進(jìn)而影響人體激素水平，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

當(dāng)身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀時，可從日常飲食、生活方式等多方面進(jìn)行調(diào)理。

合理膳食

食物選擇上盡量保證豐富多樣、清淡少鹽，適量吃魚、蛋、瘦肉等，少吃肥肉。另外，烹調(diào)用油以植物油為主，如橄欖油、菜籽油，獲取更多的不飽和脂肪酸。

大豆及豆制品中含有豐富的大豆異黃酮，它可以雙向調(diào)節(jié)女性的雌激素水平，讓女性維持更好的內(nèi)分泌狀態(tài)。 

避免熬夜

每天盡量11點(diǎn)前入睡，保證7小時的睡眠。若入睡困難，可在睡前1小時喝一杯牛奶或者用熱水泡腳，也可食用富含酸棗仁、γ-氨基丁酸成分的營養(yǎng)品，有助于舒心、舒壓、舒眠。

堅持運(yùn)動

每周運(yùn)動3至5天、每天不少于30分鐘，可選擇健步走、慢跑、騎車等運(yùn)動項目，有助于提高人體新陳代謝。

學(xué)會減壓

盡管生活節(jié)奏太快，也要讓自己學(xué)會適當(dāng)“慢下來”，重視放松身心，保持積極樂觀的心態(tài)。