一般提到葉酸，都會(huì)聯(lián)想到孕婦，畢竟每一個(gè)女性在懷孕的過程中，都離不開葉酸。但實(shí)際上，也有不少醫(yī)生推薦中老年人多補(bǔ)充葉酸，這是為什么呢？

一、為何中老年人也要補(bǔ)充葉酸？

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾刊登一項(xiàng)研究顯示：大腦在人體出生后的3個(gè)月就一直處于快速生長(zhǎng)的階段，尤其是到了25歲會(huì)達(dá)到最高峰。之后腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量便會(huì)逐年下降，尤其是30歲之后，下降十分明顯，而到了65歲之后，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)大大提升。

而近期，有研究發(fā)現(xiàn)，老年人血液葉酸水平低，或會(huì)增加癡呆或死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該研究分析了27000萬名年齡為60—75歲的中老年人群的醫(yī)療記錄，發(fā)現(xiàn)有12.6%的人存在葉酸缺乏的情況，而缺乏葉酸的人比葉酸水平正常的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要高68%，死于任何原因的可能性要高出近3倍。

所以，南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管病防治中心主任程曉曙提醒：中老年人要及時(shí)補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)充葉酸可以有效降低同型半胱氨酸水平，以及預(yù)防老年癡呆、腦卒中。

同時(shí)，老年人適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，還有助于改善更年期癥狀，預(yù)防貧血和婦科惡性腫瘤等。

二、小小一片葉酸，卻有大作用

葉酸雖然只有小小一片，但是它的作用可不小。它究竟是“何方神圣”呢？

簡(jiǎn)單來說，它也是維生素的一種，叫維生素B9，是人體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂、繁殖期，以及女性孕期胚胎神經(jīng)管發(fā)育的不可少的一大物質(zhì)。

而隨著現(xiàn)代科學(xué)研究的發(fā)展和醫(yī)療水平的進(jìn)步，葉酸也被發(fā)現(xiàn)了不少新的臨床作用。

1、降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

我國(guó)居民在飲食方面明顯缺乏綠葉菜攝入，所以葉酸普遍攝入不足，而葉酸攝入不足，可明顯提升HCY水平，進(jìn)一步誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是腦卒中。

2、治療老年貧血

隨著年齡增長(zhǎng)，人的造血系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，所以更容易出現(xiàn)老年性貧血，而如果缺乏葉酸，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更大。

因此想要治療貧血，補(bǔ)充足夠的葉酸是十分有必要的，它是機(jī)體造血的原材料之一。

3、治療口腔潰瘍

葉酸可加快上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)和粘膜組織修復(fù)的速度，對(duì)于口腔潰瘍治療有一定效果。出現(xiàn)口腔潰瘍的患者，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用葉酸。

4、提高精子質(zhì)量

男性朋友體內(nèi)如果缺乏葉酸，可影響到精液的濃度，減弱精子的活動(dòng)能力，增大女性懷孕的難度。所以，有生育計(jì)劃的男性也可注意適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，提升精子質(zhì)量。

三、葉酸如何正確補(bǔ)充？方法分享給你

葉酸雖好，但如何補(bǔ)充是一門大學(xué)問，補(bǔ)充葉酸前，這幾點(diǎn)一定要了解清楚。

1、量要補(bǔ)夠

• 孕婦：正常情況下，從備孕或孕前至少3個(gè)月，就要開始著手準(zhǔn)備葉酸的補(bǔ)充了，一般來說一天吃400-800mcg就可以了，直到妊娠期滿三個(gè)月。

• 中老年人：由于天然葉酸易受陽光、加熱等因素的影響而發(fā)生氧化，極不穩(wěn)定，所以特殊人群也要注意補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑。尤其是中老年人，是葉酸缺乏的高危人群，建議每天攝入5-15mg葉酸。

2、日常食補(bǔ)

食補(bǔ)也是補(bǔ)充葉酸的一種有效途徑，尤其是綠葉蔬菜，當(dāng)中含的葉酸含量是比較豐富的，如生菜、空心菜、油菜、菠菜、菜花、菜花等，建議大家可以多吃。

3、這3種情況不適宜補(bǔ)充

葉酸不適合每個(gè)人，比如：

①對(duì)葉酸及其代謝產(chǎn)物過敏者；

②對(duì)葉酸不耐受者；

③維生素B12缺乏引起的巨幼細(xì)胞貧血者不可單靠補(bǔ)充葉酸來治療。

需要提醒大家的是，葉酸雖好，但是補(bǔ)充也不用過量，不然可能產(chǎn)生毒副反應(yīng)，影響鋅的吸收，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、新生兒出生體重過低的情況出現(xiàn)。

而且過量補(bǔ)充葉酸，還可能讓人無法及時(shí)發(fā)現(xiàn)維生素B12缺乏的早期癥狀，長(zhǎng)期下去可能損害神經(jīng)。