對于糖尿病患者來說，適當(dāng)運動不僅有助于血糖的良好控制及體重的減輕，而且也有助于減少心血管危險因素。此外，適當(dāng)?shù)倪\動還可以降低糖尿病高危人群進展為糖尿病的風(fēng)險。

運動的好處如此之多，但是并不是說隨意運動都能達到以上效果。那么，對于糖尿病患者來說，運動強度和時間該怎么掌握？ 怎樣做才能發(fā)揮運動的最佳效果？

JAMA大型人群研究指出，每天步行8000步與全因死亡率降低51%相關(guān)。小于8000步時，運動越多獲益越大，尤其是剛開始運動的時候，但超過8000步也不會增加很多獲益。

所以下次運動不必去朋友圈爭步數(shù)榜榜首位置，8000步足矣。

圖：JAMA大型人群研究的主要結(jié)果

首個對比糖尿病患者人群不同運動類型效果的糖尿病有氧和抗阻運動（DARE）研究發(fā)現(xiàn)：單獨有氧訓(xùn)練或抗阻訓(xùn)練均可顯著改善2型糖尿病患者的血糖，聯(lián)合訓(xùn)練組的血糖改善顯著更優(yōu)。

運動形式及舉例?

注：太極、瑜伽結(jié)合了抗阻運動、柔韌性訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練

HART-D研究進一步控制運動量，比較有氧運動、抗阻運動或二者聯(lián)合的效果。發(fā)現(xiàn)聯(lián)合訓(xùn)練組降低糖化血紅蛋白效果最佳，約降低0.34%。此外，聯(lián)合訓(xùn)練組的最大耗氧量較其他組均顯著提升，腰圍也下降最多。

BMJ人群研究對美國近48萬成年人的數(shù)據(jù)分析有氧額抗阻運動對全因死亡風(fēng)險的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：有氧+抗阻運動量均達標(biāo)者，死亡風(fēng)險降低40%。

所以，種種研究結(jié)果提示：將有氧運動和抗阻運動結(jié)合起來，可以達到最好效益！

一項研究對30名久坐不動的超重和肥胖的男性進行6周的隨機對照、單盲試驗，以評估機體對進食-運動時序的長期適應(yīng)反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)：

既然空腹運動有這么多好處，糖尿病患者可以空腹運動嗎？

一項納入12例1型糖尿病患者的隨機、交叉對照研究表明，早餐前空腹進行抗阻運動對血糖水平及血糖維持有益。

但是空腹運動容易發(fā)生意外，為了防止發(fā)生不安全事件，臨床上不推薦糖尿病患者空腹運動，建議用餐1h后運動 。

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)

對于糖尿病患者來說，要保持血糖穩(wěn)定，除了科學(xué)運動，還需要控制體重，健康飲食。此外，配合使用天然水蛭素和水蛭活體療法 可以很好地控制血糖及改善糖尿病的并發(fā)癥。

天然水蛭素是從吸血性水蛭唾液腺內(nèi)提取出來的生物活性物質(zhì)，是 迄今為止所發(fā)現(xiàn) 最強的凝血酶天然特異抑制劑 。 它可以改善胰腺的微循環(huán)，增強胰腺及胰島的分泌功能，進而增加胰島素的分泌，同時可作為胰島素受體的增敏劑，減輕胰島素抵抗，從而降低血糖含量， 改善各種糖尿病病癥。

在預(yù)防和改善糖尿病并發(fā)癥方面，天然水蛭素也起到重要作用。

糖尿病并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病足，主要是由于全身的微小動脈硬化而造成的，而天然水蛭素可以擴張、軟化血管，恢復(fù)血管壁彈性，消除微血栓，消除血管壁上的硬化斑塊等，改善全身組織器官的微小動脈及毛細血管的微循環(huán)，因此能有效預(yù)防及改善糖尿病的并發(fā)癥。

張先生患糖尿病8年多，檢查尿糖++，空腹血糖10.8mmol/L，他經(jīng)常感覺頭暈、口干。

在關(guān)注科康天然水蛭素膠囊3年后，他開始服用天然水蛭素膠囊，同時配合水蛭活體療法進行調(diào)理。4個療程后，血糖降至7.2mmol/L，尿糖呈陰性，同時上述癥狀得到緩解。

科康科技集團 作為天然水蛭素提取產(chǎn)業(yè)的領(lǐng)軍者，采用廣西特色壯藥材——金邊螞蟥為原材料，展開全面、系統(tǒng)、科學(xué)的研究，目前已開發(fā)包括天然水蛭素膠囊、活醫(yī)用水蛭、水蛭素多肽健康食品等多款產(chǎn)品，獲得多項國家專利技術(shù)，大品牌，值得信賴。

參考來源：醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道