冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能也不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。因而抵御風寒，捍衛(wèi)陽氣，是冬季養(yǎng)生保健之道。冬天戶外活動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。但冬煉不可不注意方法，專家提醒大家，冬季鍛煉應(yīng)注意做到四點。 

要點一：選擇合適的時間和環(huán)境。許多人認為，清晨空氣新鮮，最適宜鍛煉。其實并不盡然。空氣的潔凈度是隨季節(jié)變化的。冬春季節(jié)空氣潔凈程度在上午8點鐘以前和下午5點鐘以后最差。冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。因為霧中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產(chǎn)生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺。 

要點二：選擇適宜的運動方式。冬煉要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當?shù)剡x擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應(yīng)選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。因為這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。 每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。 

要點三：注意保暖。冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服。 

要點四：注意安全。要注意預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。鍛煉前要做好準備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，避免運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。