據(jù)觀察，上夜班是一件很普便的事，由于社會(huì)的發(fā)展，熬夜的人越來越多，所以夜間營業(yè)場所也越來越多，這就難免要有夜班的人，我想上夜班的人在現(xiàn)在起碼占了工作者中的兩層。所以很多網(wǎng)友就反饋，不上夜班吃什么?今天科康科技說說上夜班有增加糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)
總的來說，有夜班工作的話，5年就可以導(dǎo)致2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)漲到?jīng)]有夜班工作的1.31倍，不良生活習(xí)慣和因素，每個(gè)能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)2.30倍。夜班和單一不良生活因素二合一的話，可以把風(fēng)險(xiǎn)飆升到2.83倍。
雖然我們知道上夜班、熬夜的健康風(fēng)險(xiǎn)很高，但是還是有很多職業(yè)無法避免，比如醫(yī)生、護(hù)士、警察......向他們道聲辛苦。如果因?yàn)楣ぷ髟颍弦拱辔覀円部梢杂幸恍┭a(bǔ)救措施，可以將熬夜健康風(fēng)險(xiǎn)降到很低。
上夜班這么多反面，那如何才能彌補(bǔ)上夜班的損失呢?
1、夜班后簡單來一個(gè)雞蛋、一杯牛奶

夜班后簡單來一個(gè)雞蛋一杯牛奶，可均衡營養(yǎng)，消除夜班帶來的皮膚和身體的損耗。中醫(yī)有胃不和則臥不安之說，因此忌食肥膩食品及吃得過飽，進(jìn)食平淡可口的飯菜。

2、中午補(bǔ)個(gè)午覺
不管是上半夜值班還是下半夜值班，回家后都不要急著補(bǔ)覺，可以先靜坐一會(huì)兒，等到感覺工作時(shí)的緊張、興奮狀態(tài)明顯降低后，再去床上睡覺。下半夜值班，在午睡時(shí)間補(bǔ)覺，為了不影響晚上的睡眠，午睡時(shí)間不宜超過2~3個(gè)小時(shí)。
3、白天抽空鍛煉
夜班對(duì)身體本就是損耗，如果再不找時(shí)間鍛煉，身體會(huì)越來越弱。白天補(bǔ)覺前可以做一些舒緩的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，讓身體放松。有空鍛煉時(shí)，要嘗試游泳、打球等多種運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的攻擊。
4、定期體檢
定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。檢查中若發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有針對(duì)性地改變不良的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素。