腸道是人體重要的消化器官,肩負(fù)著營養(yǎng)全身、排泄廢物的重任。腸道健康問題不容忽視,但生活中關(guān)于腸道健康的誤區(qū)可不少。
目前,市面上很多商家推廣“清宿便”“排腸毒”的廣告,讓不少人對人體有“宿便”的說法深信不疑,甚至認(rèn)為“宿便”是萬惡之源,經(jīng)常使用瀉藥或灌腸藥進(jìn)行清腸。實際上,醫(yī)學(xué)上并無“宿便”“排毒”之說,日常生活中大家也不需要定期清腸。
食物被人體攝入后通過消化作用,殘渣的水分被吸收后,就開始聚集成形,從而凝固成糞便,最終排出體外。這是一個動態(tài)的過程,并不存在“宿便”。這個過程通常需要24小時,便秘患者可能更久一點(diǎn)。
糞便主要包含水分、無機(jī)鹽、脂肪以及無法消化的膳食纖維,并沒有所謂的“毒素”。所以,“清宿便”和“排腸毒”是偽科學(xué)的概念。
定期清腸可能給腸道帶來傷害,破壞正常的腸道菌群、腸黏膜屏障。如果灌腸操作不當(dāng),還會使腸道受到損傷,出現(xiàn)腸穿孔。
清腸類產(chǎn)品通常含有蒽醌類瀉藥,剛開始使用時似乎有點(diǎn)作用,因為大腸受到針扎般的刺激,讓人總是想上廁所。但長期使用,會使大腸依賴上這種刺激,讓自主排便變得困難。長期使用此類瀉藥,腸道還會長出黑斑,漸漸地,大腸變得粗糙、晦暗,最終導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。類似的患者在醫(yī)院消化內(nèi)科很常見,在此提醒大家要理性對待清腸產(chǎn)品。
消化科門診中,經(jīng)常有患者咨詢說,肚子里總是咕嚕咕嚕響,是不是說明腸道動力強(qiáng)勁。醫(yī)學(xué)上有一個專業(yè)名詞來形容這種狀況,那就是腸鳴音。
腸鳴音是腸道蠕動的時候,腸管當(dāng)中氣體與液體隨之流動,產(chǎn)生的一種斷續(xù)的咕嚕聲,或者是氣過水聲。其實,每個人都有腸鳴音,正常腸鳴音的頻率是每分鐘3~4次。當(dāng)腸道的活動增強(qiáng)時,就能聽到腸鳴音。但是,一旦出現(xiàn)腸鳴音高亢或者腸鳴音頻繁,我們就需要警惕腸道疾病。
如果腸鳴音出現(xiàn)的次數(shù)比較多且響亮、高亢,甚至是金屬聲或者鈴鐺聲,并伴隨著間歇性腹痛、腹脹等問題,就很有可能是機(jī)械性腸梗阻。
腸道腫瘤、腸扭轉(zhuǎn)、腸套疊、腸粘連都能帶來腸梗阻。這時,由于腸腔擴(kuò)大、積氣增多,腸壁被脹大變薄,就產(chǎn)生了高亢的腸鳴音。如果腸鳴音頻繁但不是特別高亢,就需要結(jié)合排便情況,排查消化道出血、急性胃腸炎、功能性消化不良、腸易激綜合征等問題。
注意高纖維膳食
在飲食方面,注意低脂飲食,高纖維膳食,平常多吃新鮮的蔬菜、水果。高纖維膳食有助于加快腸道蠕動,防止便秘,減少致癌物與腸道的接觸時間,從而降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險。此外,高纖維膳食還可促進(jìn)益生菌的生長,維持腸道菌群平衡。
保持良好的情緒
情緒是影響腸道健康的重要原因,這種聯(lián)系被稱為“腦—腸軸”。我們完全可以從字面來理解“腦—腸軸”的含義,即大腦與胃腸道之間存在一條“軸線”,使二者之間得以完成信息交流。
在日常生活中,“腦—腸軸”對我們的影響很常見:極度饑餓時,人會變得暴躁、敏感;憤怒、憂郁時,我們便會茶飯不思,甚至出現(xiàn)嘔吐。由此可見,“腦—腸軸”是一個雙向、復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。學(xué)會調(diào)整心態(tài),做自己情緒的主人,會讓我們在保持腸道健康方面事半功倍。
養(yǎng)成健康的生活方式
規(guī)律飲食,拒絕夜宵,留給腸道充足的休息時間。
增加體育鍛煉,避免久坐,讓你的腸道也“動起來”。
戒煙限酒,別讓酒精損傷腸道黏膜。
培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣,和“便秘”說再見。
減少抗生素的濫用。
定期體檢,重視胃腸鏡檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。