進入7月，全國各地氣溫不斷上升，開啟了烤模式。如果戶外活動不采取防暑措施，很容易中暑。中暑嚴重時，通常會出現(xiàn)惡心、頭暈、頭痛、發(fā)熱等不良癥狀。那么，日常生活中如何預防中暑呢?哪些人中暑風險最大?今天科康科技和大家一起來學習。
高溫中暑分為兩類。
炎熱的夏天和初秋，高溫、高濕、強熱輻射的天氣會引起人體體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等一系列生理功能的變化，身體不能適應，引起正常的生理功能障礙，體溫異常上升
根據(jù)癥狀的嚴重程度，高溫中暑可分為輕度中暑和重度中暑。
輕度中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭痛、面紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、快速脈搏、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等;重度中暑可表現(xiàn)為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，可表現(xiàn)為三種混合。嚴重者可引起昏迷，器官衰竭，甚至死亡。
誰中暑的風險最大?

老人、嬰兒、兒童、肥胖人群、久坐人群和孕婦最容易中暑。與此同時，應該注意的是，在高溫天氣進行重體力勞動或劇烈運動，也有可能發(fā)生高溫中暑。

防止中暑遵循三要三不的原則。
首先，多喝水。在高溫天氣，無論是否鍛煉，都要增加液體的攝入量。如果需要在高溫環(huán)境下做體力勞動或劇烈運動，每小時至少喝2-4杯涼水(500-1000毫升)。對于暴露在烈日下的工人，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含鉀、鎂等微量元素的運動飲料來補充鹽和礦物質(zhì)，飲料的鹽含量應為0.15%-0.2%。
第二，飲食要清淡，休息要充分。在炎熱的天氣里，飲食要盡量清淡，多吃水果蔬菜，少吃高油脂的食物。與此同時，保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調(diào)直吹。
最后，在高溫天氣盡量在室內(nèi)活動。室內(nèi)可以用空調(diào)和電風扇冷卻。室內(nèi)溫度超過35度時，應考慮使用空調(diào)，合理設定空調(diào)溫度，注意及時打開窗戶通風。
防止中暑不要做以下三件事。
首先，不要喝含酒精或高糖的飲料，冷凍飲料也要盡量避免，以免引起胃痙攣。
第二，盡量不要在高溫時間外出。戶外活動最好避開中午，把時間安排在早上或晚上，盡量多在陰涼處活動或休息。戶外工作要注意排班調(diào)息。著裝方面，盡量選擇輕薄、寬松、淺色的衣服，戴寬檐遮陽帽和太陽鏡。出門攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風油精等。
三是不要忽視身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)自己或周圍人有中暑癥狀，應立即停止活動，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息;補水，小口慢飲;解開領扣、領帶等，保持周圍通風，涂抹或服用消暑藥。如果休息后沒有好轉(zhuǎn)，應及時就醫(yī)，以免病情加重。
值得一提的是，對于老年人、幼年人、孕婦及患有慢性基礎疾病等易受高溫天氣影響的特殊人群，應加強護理。