現(xiàn)如今人們對(duì)中老年人群體的關(guān)注更加傾向于生理疾病，而忽略了情緒問(wèn)題。其實(shí)一到更年期生理上會(huì)發(fā)生很大的變化，甚至?xí)桓鞣N慢性疾病侵襲，而且此時(shí)體內(nèi)激素變化大，再加上與子女聚少離多，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，長(zhǎng)期如此容易產(chǎn)生心理問(wèn)題，更年期抑郁癥是常見(jiàn)的心理問(wèn)題。
更年期抑郁癥應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？
1、適當(dāng)外出旅游
其實(shí)到更年期階段時(shí)，多數(shù)人已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了財(cái)富自由，而且多數(shù)人也已經(jīng)退休閑賦在家中。在這種情況下不妨外出旅游，很少外出也可以去周邊城市或者鄉(xiāng)村逛一逛。更年期抑郁情緒多少與孤獨(dú)有著直接的關(guān)系，所以到了中老年階段，就一定要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃好時(shí)間。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)多巴胺的分泌，會(huì)讓人變得越來(lái)越興奮，同時(shí)還能起到強(qiáng)身健體的功效。在保證好關(guān)節(jié)的前提下適當(dāng)做負(fù)重訓(xùn)練，既能讓自己保持良好的心態(tài)，還能使人越來(lái)越年輕，提升關(guān)節(jié)活躍度，心理狀況也就會(huì)越來(lái)越平穩(wěn)，抑郁情緒減低的速度會(huì)很快。
3、切忌胡亂用藥

無(wú)論是保健品還是治療疾病的藥物，在更年期來(lái)臨時(shí)都要謹(jǐn)慎使用，尤其謹(jǐn)慎參加帶藥物銷售的所謂健康講座的課堂。因?yàn)檫@幾種方式都在無(wú)時(shí)無(wú)刻提醒自己，已經(jīng)到了更年期階段，一定要對(duì)自己的身體進(jìn)行保養(yǎng)等，對(duì)人的情緒本身就是不良的刺激與暗示。

4、注意調(diào)節(jié)好飲食
更年期階段可以適當(dāng)多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，此外可以適量增加蛋白質(zhì)的攝入，這些都能夠有效轉(zhuǎn)換成人體所需的能量，對(duì)人體平穩(wěn)有著一定的幫助。但要謹(jǐn)慎且合理的添加熱量，尤其要謹(jǐn)慎使用蜂蜜，糖分?jǐn)z入過(guò)多反而容易引發(fā)人的情緒暴躁。
5、多與家人互動(dòng)
更年期階段人對(duì)家的依賴感變得越來(lái)越強(qiáng)，如果子女沒(méi)有時(shí)間陪伴自己，不妨和自己的親戚朋友多做互動(dòng)。這些人可能和自己一樣，同樣具備很多時(shí)間，不僅能夠增進(jìn)感情，而且還能夠有效緩解獨(dú)處時(shí)的孤獨(dú)和焦慮。
更年期抑郁癥發(fā)生時(shí)不要濫用藥物，如果一定要用藥治療，要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。同時(shí)提醒家人，應(yīng)該多給老人一些陪伴，人到更年期時(shí)難免會(huì)覺(jué)得孤單，家人的陪伴才是緩解焦慮和抑郁的最好方法。