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便秘、過敏、抑郁?都是腸道菌群失調(diào)惹的禍!

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2024.04.18

您知道嗎?每個人的身體里都有一個“菌群王國”,它們在人體腸道中工作,肩負著吸收營養(yǎng)、排出廢物的作用。便秘、腹瀉、口氣難聞、慵懶無力、皮膚越來越差,可能是“菌群失調(diào)”的腸道在抗議。


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腸道菌群的數(shù)量,超乎想象




人體腸道中生活著數(shù)萬億的微生物,如細菌、真菌、病毒和其他單細胞生物等,總稱為腸道菌群。


在種類上,腸道菌群包含500至1000種 不同的細菌,主要可分為三大類:有益菌、中性菌和有害菌。其中,有益菌的數(shù)量和質(zhì)量,決定著腸道環(huán)境的好壞。


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有益菌


參與食物的消化,促進腸道蠕動,抑制有害菌群的生長,分解有害、有毒物質(zhì)等。主要有各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等。


有害菌


數(shù)量一旦失控大量生長,就會引發(fā)多種疾病,產(chǎn)生致癌物等有害物質(zhì),或影響免疫系統(tǒng)的功能。主要有幽門螺桿菌、沙門氏菌等。


中性菌


相對中立,屬于腸道里的不穩(wěn)定因素,如果有益菌占優(yōu)勢,就倒向有益菌群,反之則倒向有害菌群[1]。主要有大腸桿菌、腸球菌等。


正常情況下,腸道菌群之間相對平衡,有益菌壓制有害菌,營造良好腸道環(huán)境。當飲食結(jié)構(gòu)不健康、濫用抗生素,或免疫力下降時,有害菌就會大肆擴張,導(dǎo)致“腸道菌群失調(diào)”,人就會生病。


腸道菌群失調(diào)會導(dǎo)致哪些疾???




腸道菌群失調(diào)會引起身體的慢性炎癥,導(dǎo)致細胞毒害、胰島素抵抗、血脂異常、免疫紊亂等,進而引發(fā)一系列疾病。


降低人體免疫力


腸道掌管著人體70% 的免疫功能,是人體免疫的重要防線[2] 。一旦腸道菌群失調(diào),人體抵抗外來致病菌的能力就會變?nèi)?,更易受各種病毒、細菌的侵害,從而出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀。


引發(fā)消化系統(tǒng)疾病


人體消化系統(tǒng)中,有一個特別的細菌,叫幽門螺桿菌。它在人體內(nèi)會產(chǎn)生胃酸,導(dǎo)致炎癥的發(fā)生,如慢性胃炎等。在特定情況下,幽門螺桿菌還有可能引起細胞增生,導(dǎo)致胃癌。


引發(fā)腸道疾病


腸道菌群失衡,會造成胃腸道酸堿環(huán)境的改變,一定程度下?lián)p傷腸道,誘發(fā)腸道炎癥,嚴重時甚至?xí)l(fā)大腸癌。


引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)疾病


腸道菌群失衡可通過“腸-腦軸”作用于人體中樞系統(tǒng),導(dǎo)致一系列的精神心理疾病。研究表明,兒童的孤獨癥、抑郁癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病,都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。


破壞皮膚健康


腸道菌群失衡會增加人體易感性,以及破壞皮膚黏膜的耐受性,進而影響皮膚健康。痤瘡、濕疹、銀屑病等多種皮膚病與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。


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如何維持腸道菌群平衡?




研究發(fā)現(xiàn),腸道菌群中有益菌的數(shù)量會隨年齡的增長而減少。嬰兒時期高達98% ;青少年時期保持在40% 左右;中年時期降到 10%;60歲以后僅存 5% 或更少[3] 。因此,增加腸道內(nèi)益生菌數(shù)量、保持腸道菌群平衡,對人體健康很重要。


補充足夠的益生菌


根據(jù)《益生菌的科學(xué)共識(2020年版)》,外源補充益生菌是平衡腸道菌群的有效手段。


選擇益生菌時,記住三個關(guān)鍵字,“活”“量”“效”。“ ”即確保益生菌要耐胃酸、耐膽汁,能夠“活著”到達腸胃,并且盡量選擇含乳雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等專利菌株;“ ”即只有達到100億 以上的活菌數(shù)量,才能確保在腸道內(nèi)的效果;“ ”即配方需經(jīng)過多項科學(xué)實驗及數(shù)據(jù)分析驗證,以保證對人體有效。


益生元是最好的“養(yǎng)菌”方式


益生元是有益菌的“口糧”,可以為有益菌提供充足的營養(yǎng),被腸道內(nèi)的有益菌分解、吸收,促使益生菌增殖。常見的益生元有菊粉 、低聚果糖 、 低聚半乳糖 低聚木糖 等。


膳食纖維是“腸道守護神”


膳食纖維雖不能被機體消化吸收,但是可在腸道內(nèi)進行發(fā)酵,像掃帚一樣輕松除掉腸道內(nèi)的垃圾,有助于維持腸道菌群平衡。


《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦:成年人每日應(yīng)攝入25至35克 膳食纖維。而我國成人每日實際攝入量只有 11克 ,還不到推薦量的一半!建議選擇純天然成分的膳食纖維補充劑,補足飲食缺口,增強人體排毒能力。


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