成年人的世界，沒有容易二字，快節(jié)奏的生活，讓許多人壓力倍增。壓力像一張無形的大網(wǎng)對(duì)人體造成巨大傷害，這個(gè)“沉默”的“兇手”，你需要注意。
壓力像隱形獵人
擊中身體要害
壓力過大會(huì)促癌
大連醫(yī)科大學(xué)腫瘤中心的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《臨床調(diào)查》（the Journal of ClinicalInvestigation）上的一項(xiàng)研究稱，慢性壓力會(huì)影響乳腺癌患者的激素水平，并促進(jìn)腫瘤的發(fā)展。
精神緊張惹出高血壓
臨床常見表現(xiàn)：有的人在門診量血壓很高，但家庭血壓監(jiān)測(cè)正常；有的人每隔一段時(shí)間血壓便會(huì)出現(xiàn)明顯波動(dòng)。其實(shí)這類高血壓患者中有不少人處于對(duì)精神、壓力的高反應(yīng)性狀態(tài)。
心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增高
早期一項(xiàng)發(fā)表于英國醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》的研究調(diào)查了歐洲近20萬人的資料顯示，工作壓力較大的人，與其他人相比，出現(xiàn)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要高出23%。
危害等同于二手煙
美國哈佛商學(xué)院與斯坦福大學(xué)聯(lián)合研究團(tuán)隊(duì)的研究還發(fā)現(xiàn)，壓力對(duì)健康造成的危害幾乎等同于二手煙。
結(jié)果顯示，工作要求高使員工被診斷出疾病的風(fēng)險(xiǎn)加大50%，工作與家庭有沖突使心理健康和身體健康出問題的風(fēng)險(xiǎn)分別增加一倍和90%；工作不穩(wěn)定使身心健康出問題的風(fēng)險(xiǎn)加大50%；工作時(shí)間長則導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。
容易引發(fā)內(nèi)科疾病
美國壓力管理協(xié)會(huì)曾指出，75%至90%的初期內(nèi)科疾病是由壓力引起的。也就是說，內(nèi)科的病人當(dāng)中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的癥狀。
消化系統(tǒng)疾病
壓力大的時(shí)候，你一定有這樣的感受，吃不下飯，或者胃痛、胃脹。我們的消化系統(tǒng)對(duì)壓力很敏感，長久下去，就會(huì)誘發(fā)消化系統(tǒng)的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。
影響泌尿系統(tǒng)
壓力對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響很常見，比如考試時(shí)候，很多人總想上廁所，這就是壓力對(duì)泌尿系統(tǒng)的一種影響。
殺死腦細(xì)胞
加州大學(xué)伯克利分校新研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新信息的時(shí)候，負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會(huì)不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會(huì)阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，還會(huì)影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。
影響免疫系統(tǒng)
長期處于壓力之中，免疫系統(tǒng)必然會(huì)受到影響。比如，很多人都有這種感覺，壓力大的時(shí)候特別容易感冒。
催生將軍肚
經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，又很少去運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)脂肪酸上升就會(huì)刺激產(chǎn)生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了“將軍肚”。
催生糖尿病
人體激素有自身的變化規(guī)律，壓力大時(shí)這些激素會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對(duì)抗的，時(shí)間長就會(huì)打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。
傷皮膚，人變丑
精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細(xì)胞，出現(xiàn)過敏癥狀。表現(xiàn)在皮膚上就出現(xiàn)了紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀。而且對(duì)于女性來說，壓力也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致諸如月經(jīng)不調(diào)、暗黃色斑等問題，直接影響到女性皮膚。
壓力傷身6個(gè)跡象
1、體重不斷增加
2、血壓過高
3、關(guān)節(jié)疼痛
4、疲憊不堪
5、腸胃不舒服
6、長痘
衛(wèi)健委推薦：每天發(fā)呆5分鐘
幫你健康生活
每天發(fā)呆5分鐘，是國家衛(wèi)生健康委員會(huì)曾提出的“5125”健康生活理念之一。營造快樂、健康、積極向上的生活方式，可以減少疾病發(fā)生。
“5125”健康生活理念：
建議每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；
每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；
每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。
“好吃好喝”也能趕走壓力
維生素
科學(xué)合理地補(bǔ)充維生素對(duì)抵御抑郁的發(fā)生和減緩癥狀有積極的作用。補(bǔ)充B族維生素有益緩解頭痛，減少煩躁和壓力，進(jìn)而改善心情。
維生素C可以促進(jìn)膠原的形成，有助于維持大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的完整性，因此具有消除緊張、安神寧心的作用。
消化系統(tǒng)疾病
鈣、鎂本身就有一定的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。人體缺乏鈣、鎂時(shí)，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降， 及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂能降低憂郁程度和改善睡眠，幫助機(jī)體保持冷靜。
不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸可以緩解情緒低落，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)血液中的EPA和DHA的濃度偏低時(shí)，發(fā)生輕中度憂郁癥的幾率會(huì)明顯提高。不飽和脂肪酸主要通過影響蛋白的磷酸化、調(diào)控蛋白激酶C的活性以及提高神經(jīng)元細(xì)胞的發(fā)生和塑性來達(dá)到抗抑郁的效果。不飽和脂肪酸主要來源于深海魚油、亞麻籽油和橄欖油等。
5個(gè)小妙招，緩解壓力變動(dòng)力
呼吸放松法
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)。
肌肉放松法
在3分鐘的時(shí)間內(nèi)，重復(fù)做下面幾個(gè)動(dòng)作放松：
①坐下，閉上眼睛。
②持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉。
③慢慢呼出你吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。
④再重復(fù)兩次即可。
浸泡熱水
洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，時(shí)間不要超過15分鐘。
運(yùn)動(dòng)減壓
人在跑步或運(yùn)動(dòng)技能到了得心應(yīng)手的階段，往往會(huì)產(chǎn)生一種忘我的流暢感。研究發(fā)現(xiàn)，在這種情況下人的身心徹底放松，對(duì)健康很有好處。
問自己三個(gè)問題
不管碰上多難、壓力多大的事兒，先問自己三個(gè)問題，我想要什么？我該做什么？我能做什么？然后根據(jù)答案作出取舍。
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